Versione classica in piedi

1° Pezzo di Broccato

Questo esercizio permette di rinforzare tutto il corpo ed, in particolar modo, il tronco, grazie agli allungamenti che permettono anche di effettuare un massaggio interno. I muscoli del tronco sono soggetti ad una fase di allungamento seguita da una fase di rilassamento. Secondo la MTC questo esercizio rende costante la circolazione energetica nel Sanjiao, o Triplice Riscaldatore. I tre riscaldatori si occupano della respirazione, della digestione e dell’escrezione. Da ciò si deducono gli effetti benefici che questo esercizio ha su tutto l’organismo.

2° Pezzo di Broccato

Questo esercizio rinforza le gambe, i reni ed il bacino permettendo anche l’allungamento dei muscoli del petto. L’esercizio deve essere eseguito in maniera da coordinare movimenti e respirazione in modo da imparare ad avere più sensibilità nella percezione del Qi.

3° Pezzo di Broccato

Questo esercizio scioglie i muscoli della parte frontale del corpo agendo anche sullo stomaco. I movimenti verso l’alto e verso il basso stimolano e rinforzano i tendini ed i muscoli e, secondo la MTC, permettono di aumentare la circolazione energetica nello stomaco, nella milza e nel fegato.

4° Pezzo di Broccato

Questo esercizio serve essenzialmente ad eliminare e prevenire disturbi cervicali. Secondo la MTC quando si ruota la testa da un lato all’altro, si sciolgono i muscoli, si attiva la circolazione e si liberano i canali energetici presenti nel collo, permettendo di regolare il Qi presente nella testa.

5° Pezzo di Broccato

Questo esercizio serve ad espandere il petto e, muovendosi da un lato verso l’altro, permette di allungare e rinforzare le articolazioni delle gambe e dell’anca, aumentandone l’elasticità. Oltre ad aumentare la circolazione sanguigna lungo tutto il corpo, l'esercizio contribuisce ad eliminare qualunque sensazione di torpore o dolore nelle gambe.

6° Pezzo di Broccato

Questo esercizio serve a massaggiare i reni, ad allungare i muscoli della schiena e a distendere la colonna vertebrale, rinforzando tutta la muscolatura profonda ad essa adiacente.

7° Pezzo di Broccato

Questo esercizio serve a massaggiare i reni, ad allungare i muscoli della schiena e a distendere la colonna vertebrale, rinforzando tutta la muscolatura profonda ad essa adiacente.

8° Pezzo di Broccato

Questo esercizio migliora la capacità di equilibrio e distende i muscoli del tronco permettendo anche un lavoro di estensione e distensione della colonna vertebrale. Secondo la MTC questo esercizio serve a regolare il Qi lungo tutto l’asse verticale del corpo stimolando i sei canali energetici connessi agli organi interni.

Versione da seduti

1° Bi Mu Jing Zuo

Chiudere gli occhi e stare seduti in silenzio

2° Shou Bao Kun Lun

Le mani sostengono Kun Lun

3° Kou Ji Yu Zhen 

Battere e colpire il Cuscino di Giada

4° Zhuan Tou Pin Pin/Wei Bai Tian Zhu

Ruotare ripetutamente la testa/Oscillare leggermente il pilastro celeste

5° Tui Mo Shen Yu/SHou Mo Jingmen

Spingere e massaggiare lo Shen Yu/Le mani massaggiano la Porta dell’Essenza

Le mani fanno girare la doppia ruota/Il mulinello sinistro e destro

7° Tuo An Pan Zu

Sollevare, premere e trattenere i piedi

8° Zhou Tian Man Yun 

Il lento trasporto dell’intero cielo

Forme dei cinque animali

TIGRE (HU) FEGATO

La Tigre è correlata al fegato a cui corrisponde l’elemento legno. Il legno è connesso con gli altri elementi, lo spirito è il collegamento. Se si pratica la forma della tigre si deve visualizzare lo spirito potente e forte del felino. Ciò significa che quando si pratica questa forma lo spirito deve essere sollevato, soprattutto se si è stanchi e con poca energia. Gli organi di senso correlati alla tigre sono gli occhi che, nella medicina cinese, sono connessi al fegato e, infatti, vengono chiamati l’apertura del fegato. Ciò significa che se il fegato è forte, anche gli occhi, manifestando forte energia, si manterranno in salute. Le parti del corpo connesse alla tigre sono i tendini. Se i tendini sono tesi, significa che il fegato è secco ed è quindi opportuno praticare la forma della tigre. Dal punto di vista emozionale la tigre è rabbia. Se l’energia del fegato è debole, facilmente si è arrabbiati. Ad esempio, quando le donne si trovano nel periodo mestruale, sono spesso nervose e stressate, questo perché “perdono del sangue dal fegato” (ovvero: perdono sangue e, di conseguenza, anche il fegato ne viene privato) e conseguentemente perdono energia. La forma della tigre può aiutare a riequilibrare l’organismo anche in questo caso.

Set:

1° LA TIGRE CHE CERCA (HUKUI)

2° LA TIGRE CHE GRAFFIA (HUZHUA)

3° LA TIGRE CHE SALTA (HUPU)

4° LA TIGRE CHE AFFONDA (HUZHA)

5° LA TIGRE CHE RUOTA (HUXUAN)

CERVO (LU) RENI

Il Cervo è correlato ai reni che corrispondono all’elemento acqua. L’acqua è collegata all'essenza dell'uomo, cioè all’energia che si prende dalla propria genetica prima ancora di nascere. E’ un’energia che non si sviluppa durante la vita, ma si può solo impoverire. Le persone che conservano la loro essenza possono vivere a lungo. Quando si pratica la forma del cervo bisogna visualizzare l’animale come gentile e grazioso. Con i movimenti dolci si conserva l’energia conservando la propria essenza. Gli organi di senso collegati al cervo sono le orecchie. Nella MTC si dice che tenere in forma le orecchie equivale a tenere in forma i reni. Pertanto, se, ad esempio, si ha il tinnito, si sente male o si hanno dolori alle orecchie, allora vuol dire che i reni non sono bilanciati. Questa forma può alleviare i problemi alle orecchie. Il cervo è collegato alle ossa e, secondo la MTC, i reni sono responsabili della salute e della forza delle ossa; infatti, la forma del cervo comprende molti movimenti lunghi che richiedono flessibilità e che mettono sotto sforzo le ossa facendo stretching. Ciò aiuta ad incrementare la circolazione energetica nelle ossa. L’emozione collegata ai reni è la paura. Le persone che si impauriscono facilmente hanno una bassa energia nei reni. In medicina cinese si dice che, quando si ha paura, si urina; infatti i reni sono collegati al metabolismo dell’acqua.

Set:

1° IL CERVO CHE SI SVEGLIA (LUXING)

1° IL CERVO CHE SI SVEGLIA (LUXING)

3° IL CERVO CHE CORRE (LUPAO)

4° IL CERVO CHE CARICA (LUCHU)

5° IL CERVO SI INTRECCIA (LUPAN)

ORSO (XIONG) MILZA

L’Orso è collegato alla milza. Quest'organo, nella teoria dei Cinque Elementi, corrisponde alla terra ed è collegata alla lingua. La milza è in relazione allo stomaco, che è un organo Yang. Ad ogni organo Yang corrisponde un organo Yin con cui è accoppiato e con cui deve mantenere un equilibrio. Quando si mangia il cibo, esso va nello stomaco. Le persone con stomaco e milza deboli hanno un appetito debole e questo li rende facilmente stanchi o con muscoli più deboli, visto che lo stomaco e la milza sono collegati alla carne ed ai muscoli. Alla milza, come gusto, corrisponde il dolce; infatti, quando le donne sono nel periodo mestruale, dovendo lo stomaco e la milza trasformare il cibo in sangue ed energia, sentono il bisogno di mangiare cibi dolci.

Set:

1° L’ORSO CHE ONDEGGIA (XIONGHUANG)

2° L’ORSO CHE SPINGE (XIONGTUI)

3° L’ORSO CHE COLPISCE (XIONGKAO)

4° L’ORSO CHE CAMMINA (XIONGXING)

5° L’ORSO CHE PENDE (XIONGPAN)

SCIMMIA (YUAN) CUORE

La Scimmia è correlata all’organo del cuore ed all’elemento del fuoco. Il cuore è collegato al sangue ed ai vasi sanguigni. La forma della scimmia è molto agile, veloce e leggera e deve essere eseguita per mantenere cuore e circolazione in salute. Per esempio, la pratica della forma fa bene alle persone con colesterolo alto o con la pressione alta. L’apertura del cuore è la lingua, che è connessa a ciò che si dice. Se non si parla chiaramente, spesso il problema risiede nel cuore.

Set:

1° LA SCIMMICA CHE GIRA (YUANZHUAN)

2° LA SCIMMIA CHE RACCOGLIE (YUANCAI)

3° LA SCIMMIA CHE SI GRATTA (YUANMO)

4° LA SCIMMIA CHE GRAFFIA (YUANNAO)

5° LA SCIMMIA CHE SPUTA (YUANTU)

UCCELLO (NIAO) POLMONI

L’Uccello è correlato ai polmoni che, nella teoria dei Cinque Elementi, sono metallo. Questo è strettamente collegato al Qi. La respirazione, che avviene attraverso la bocca, prende l’energia convertita in Qi. L’organo di senso è il naso, che costituisce anche l’apertura per la bocca. Le persone con problemi di respirazione, asma, bronchite hanno bisogno di aprire la bocca. L’uccello ha le ali che, nel loro muoversi, aiutano l’apertura della bocca, e ciò aiuta la circolazione di aria. Anche il collo ed i capelli sono connessi con i polmoni. L’eczema, la pelle secca e pruriginosa, il rossore del collo, la perdita dei capelli o del colore, sono problemi connessi all’energia dei polmoni.

Set:

1° L’UCCELLO CHE SBATTE LE ALI (NIAOCHI)

2° L’UCCELLO CHE FISSA (NIAOGU)

3° L’UCCELLO CHE DECOLLA (NIAOGU)

4° L’UCCELLO CHE SALE (NIAOXIANG)